El programa 5 por día es un programa a cargo de Fundación Campo, Educación y Salud, que busca promover la sana alimentación de tu familia; es muy sencillo, sólo necesitas incluir cinco frutas y verduras en su dieta diaria.

5 x día se basa en la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que indica que debemos consumir un mínimo 400 gramos al día de frutas y verduras, y como sabemos que es difícil estar midiendo las porciones en gramos, te recomendamos consumir 5 porciones en las cuales incluyas los 5 colores:


De acuerdo a la OMS, al consumir esta cantidad de frutas y verduras, cubres tus necesidades nutrimentales y previenes el desarrollo de enfermedades crónico degenerativas.

¿Cuántas frutas y verduras se deben de comer por edad y sexo?
A continuación encontrarás una tabla donde puedes conocer la cantidad de frutas y verduras que debe consumir cada miembro de tu familia de acuerdo a su edad, sexo y nivel de actividad física. Cabe señalar, que aun cuando la OMS recomienda comer 5 frutas y verduras, es importante consumir las porciones adecuadas a nuestra edad, sexo y nivel de actividad física. Estas son las siguientes recomendaciones:

Si tu niño o niña tiene entre 1 a 6 años debe de consumir un promedio de 3 frutas y 3 verduras al día. Cuando tu hijo pase a primaria, o sea que tenga de entre 6 a 11 años la recomendación es de 4 frutas y 4 verduras al día. Durante la adolescencia, esto es entre los 11 a 15 años de edad, deberán de consumir 5 frutas y 5 verduras al día

Ahora en los adultos depende de la edad, sexo y que tanto ejercicio realices:
Si eres mujer joven, que tienes entre 19 a 25 años debes de consumir 4 frutas y 4 verduras si la actividad que realizas es ligera, o sea que no tienes una rutina de ejercicios. Si realizas actividad moderada como caminar debes de consumir 5 frutas y 5 verduras diarias; y si eres una mujer que realiza actividad física intensa como ir al gimnasio debes de consumir 6 frutas y 6 verduras al día.

La mujer adulta, que tiene entre 25 a 60 años debe de consumir 4 frutas y 5 verduras al día si tiene una actividad física ligera, si la actividad física que realiza es moderada deben de consumir 5 frutas y 5 verduras al día; y si su actividad física es intensa debe de consumir 5 frutas y 6 verduras diarias.

La mujer adulta mayor o mayor de 60 años re recomienda que consuma 3 frutas y 4 verduras si tiene una actividad física ligera, deberán de consumir 4 frutas y 5 verduras cuando su actividad física sea moderada o intensa.

En el caso de los hombres también influye la edad y la cantidad de ejercicio que realicen Si son adultos jóvenes de entre 19 y 25 años de edad y su nivel de actividad física es ligera, su consumo recomendado es de 5 frutas y 5 verduras al día. En cambio si la actividad física que realizan va de moderada a intensa, deberán de consumir 6 frutas y 6 verduras al día.

Los adultos que se encuentre entre 25 y 60 años de edad, deben de consumir 4 frutas y 5 verduras si la actividad que realizan es ligera, 5 frutas y 6 verduras si la actividad que realizan es moderada o intensa.

Los adultos mayores de 60 años deben de tener un consumo de 3 frutas y 4 verduras cuando su nivel de actividad física es ligera y 4 frutas y 5 verduras cuando su nivel de actividad física sea de moderado a intenso.

Con los productos de "La Huerta" es muy fácil cumplir con esta recomendación, sólo tienes que verificar, de acuerdo a tu menú, cuáles colores te faltan por cubrir y compararlos con los productos que "La Huerta" te ofrece: